3个简单实用的动作,不用去健身房,在家也可以
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摘要:很多的人因为时间紧张,没有机会去健身房运动。但是,运动是生命的保证。没有运动,身体就会垮掉。健身也不一定非要去健身房,在家或者是办公室也可以完成,只要空间足够,你

很多的人因为时间紧张,没有机会去健身房运动。但是,运动是生命的保证。没有运动,身体就会垮掉。健身也不一定非要去健身房,在家或者是办公室也可以完成,只要空间足够,你就可以训练这几个动作。

动作一俯卧撑

首先保持俯卧姿势,保持身体的肩部到脚踝呈现一条直线,双手放在胸部的正下方,两手间的距离略宽于肩部。这样可以更好的训练到肱三头肌,是参与的肌肉得到充分的锻炼。俯卧撑时,要充分的将身体下降,只有动作做到最大限度效果才最好;用力将身体撑起,恢复动作。

注意事项:双手与双脚撑地,脚与臀同宽,身体保持稳定,从侧面看身体呈一条直线,背部挺直,臀部不要上翘。保持头部固定,不要上下晃动,保持跟肩膀在同一平面。身体向下时,肘关节要向身体内侧收。

动作二臀桥

屈膝,平躺在地上,双脚打开略大于肩宽,稍微向两侧分开。双臂放在身体的两侧,臀部发力向上提起,用肩部、背部和双脚支撑起身体,将臀部向上顶起,腰部和大腿向上抬起,使身体从肩部到膝盖的位置保持一条直线,小腿与地面平行。脚、肩、双臂保持不动,小腿也不可主动移动。臀部用力,缓慢而有控制地还原。

注意事项:平躺在毯子上,双脚平放在地面上分开,朝向正前方。腹部发力,动作到顶点位置稍作停留,慢慢放下。

动作三平板撑

俯卧姿势,利用双手和双脚支撑地面,双肘弯曲,肩膀和肘关节垂直地面,身体离开地面,身体从侧面看上去呈现一直线,收紧腹部,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

注意事项:双手与双脚宽距支撑地面,臀部收紧,保持身体平直。头部和身体呈一条直线,目视地板。

作者:admin 来源:未知 发布于2019-05-15 09:47
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